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Frauen-Winter Training Camp

Publikationsdatum 12/03/2019 00:00

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Die Estudis-Hütte befindet sich in Espinavell, Gemeinde Molló (Ripollès) im Vall de Camprodon, in der Provinz Girona. Dort befindet sich Domini d'Isards: Trailrunning Station, Projekt von Eva Martínez. 


Der Tag begann mit einem Willkommensgruß von Eva Martínez (Gründerin von Domini d'Isards) und Laia Andreu (Profisportlerin und Schneeschuh-Europameisterin). Nach der Unterbringung in den jeweiligen Räumen, den ersten Grüßen und Präsentationen begannen die Aktivitäten. 

Laia hatte einen Krafttraining mit 12 Stationen vorbereitet, an denen wir die Muskeln der Beine, des Bauches und des Oberkörpers trainieren. Die besten Krafttrainings sind in der Regel diejenigen, die mit einer guten Ausführung der Übung (Technik) und einem guten Lächeln auf den Lippen kombiniert werden. An dieser Stelle kam Silvia Leal (Zweitplatzierte in der Welt von Vertical Kilometer), die mit ihrer Magie und Sympathie den Moment mit gutem musikalischen Rhythmus klang. So war zwischen der Musik und dem Lächeln das Krafttraining viel einfacher und erträglicher. 

Nachdem die beiden Runden vorbei und erschöpft waren, liefen wir ein wenig, um dem Körper zu helfen, die geleistete Arbeit aufzunehmen und machten einige progressive Übungen. Laia Andreu hat uns jederzeit beraten und uns geholfen, die Bedeutung dieser Übungen und der anschließenden Assimilationstätigkeiten zu verstehen. Sie ermutigte uns, beides in unserem täglichen Training zu tun. Was für ein Glück, von solchen Profis zu lernen! 

Nach der ersten Trainingsrunde zogen wir in einen der nahegelegenen Berge, um die Arbeit des Tages fortzusetzen. Der zweite Teil des Tages war eine Reihe von Steigungen. Laia empfahl einen Job, der auf Zeit basiert. Sie schlug uns eine Reihe von Serien vor (in denen wir zuerst nach oben kletterten und dann nach unten trabten, um uns zu erholen), ohne anzuhalten. Je nach Level wurden 10 Minuten, 20 Minuten oder 30 Minuten trainiert. Nach dem Training kamen die Streckungen, die am Fuße des Berges wie jene Oase in der Mitte der Wüste waren, belebt durch unser Lachen, Witze und Selfies, wurde es sehr angenehm. Leichtes Joggen und zurück in die Hütte. 

Dort warteten Fruchtsmoothies auf uns, ein sensorisches Vergnügen, dass uns half, uns zu erholen, sowie einige saisonale Früchte. Dann Dusche und Essen. 

Das Essen war das große Vergnügen und die Essenz, ohne Zweifel, auf dem Campus. Das Team von Domini d'Isards hat sich bemüht, ein Menü anzubieten, das an alle Bedürfnisse und Intoleranzen angepasst ist. Ein Hurra! Für das glutenfreie hausgemachte Brot, den Rote-Beete-Humus, die vegane Nutella hausgemacht und all die leckeren Köstlichkeiten, die uns mit Qualitätsprodukten angeboten wurden, lokal und hausgemacht: Käse aus der Region, Joghurtmaus mit Rohmilch... Und viele leckere Köstlichkeiten, die den Gaumen erfreuten. Immer sehr aufmerksam und anspruchsvoll, um uns das Beste zu bieten. Wie zu Hause zu sein. Ein Genuss! 

Nach dem Mittagessen begannen die Gewinnspiele. Trade Inn, als offizieller Mitarbeiter des Training Camp, bot den Teilnehmern 2 Preise an: Schneeschuhe und eine Reihe von Produkten, die sie zu Hause trainieren konnten (Macarena war der Gewinner) und das Gelernte in die Praxis umsetzten. Sie waren alle sehr glücklich und Laia begann, die Schneeschuhe zu inspizieren, um Marta (die Gewinnerin) zu beraten, damit sie mit ihnen laufen und jeden Schritt in vollen Zügen genießen konnte. 

Nach der Gewinnziehung begleitete uns Anna Grífols mit ihrer Ernährungsberatung für Sportlerinnen. Dann begeisterte uns Núria Codina mit einer Meisterklasse von erstaunlichem Hypopressivum, die uns atemlos und mit einem flachen, steinharten Bauch machte. Es ist wichtig, sich der Notwendigkeit bewusst zu werden, diese Art von Training in unsere Routine als Läufer und Frauen einzuführen. Um die Gesundheit unseres Beckenbodens zu verbessern und sicher und ohne Angst laufen zu können. 

Nach den Hypopressiva kam Silvia Leal mit Yoga. Ein paar Grüße an die Sonne, ein paar Atemzüge, Entspannung und wie neu. Yoga ist eine Disziplin, die unsere Grenzen erweitert, unseren Körper respektiert und es uns ermöglicht, uns zu erweitern und zu entspannen. Ideal nach einem intensiven Tag in den Bergen. 

Nach den Aktivitäten Abendessen und Schlafen. Es gab keine Auszeit, denn am Sonntag um 6.30 Uhr begannen wir bereits mit dem super hyper mega nahrhaften Frühstück. 

Nach dem Frühstück beginnen wir den Tag mit 4 Grüßen an die Sonne und einigen Stretching, um den Körper zu aktivieren. Wir mussten auf die Morgenserie vorbereitet sein, die Laia für uns vorbereitet hatte. Diesmal handelte es sich um 4 Serien von 1000 Metern, wobei die letzten 500 Meter in einer Steigung lagen. Die Idee war, 1000 Meter in einem schnellen Tempo und 1000 Meter in einem Punkt weniger zu machen, um sich zu erholen, aber auf eine fröhliche und aktive Weise. Sie haben uns gestanden, dass sie diese Trainings in einer Serie von 10 Stück durchgeführt haben. Wir haben die 4-Serie und dann einige zusätzliche Serien für diejenigen, die mehr Rute brauchten. Diese Art von Arbeit half uns, Widerstand zu bekommen. Für die Geschwindigkeit war es besser, kürzere Serien zu machen. Nach dem Training zum Auto traben und zurück in die Hütte. Nicht ohne ein paar Fotos mit den Bossen Laia und Silvia zu machen, die uns immer begleitet und ermutigt haben. Es gab spektakulären Sonnenschein und beneidenswerte Ausblicke, die es erleichterten, jeden Tropfen Schweiß aufzunehmen. Das Glück sprudelte aus jeder Pore unserer Haut, und das ist, dass Frauen zusammen mehr tun als Sport zu treiben, wir teilen das Leben. 

Laia bestand darauf, dass wir, um zu trainieren, Folgendes beinhalten sollten: kurze Serien (Geschwindigkeit), lange Serien (Ausdauer), Trainingskreis (Kraft), Stretch-, Hypopressive- und Atem-Übungen zur Zähmung unseres Zwerchfells. Silvia schloss ein, dass Kraft in Reihe mit Treppen gearbeitet werden kann und dass Yoga uns Respekt vor unserem Körper brachte. Sich daran zu erinnern, dass er vor allem verehrt werden soll. 

Als wir bei der Hütte ankamen, warteten wir wieder einmal auf einige große Erholungsshakes, Duschen und Stretching, um die Muskeln zu straffen. Danach unterrichtete uns Doktor Quim mit einem Physiologiekurs im Sport. Sehr interessant, es half uns, einige Zweifel darüber zu lösen, wie unser Körper funktioniert und wie wir uns darum kümmern sollten. Sowie die Folgen, wenn man die Warnungen nicht hört und uns zu weit an die Grenzen führt. Die letzte gemeinsame Mahlzeit war wunderbar. Abschied und zurück nach Hause. Einige von ihnen hatten noch einige Kilometer vor der Heimreise, aber sie waren aufgeregt und glücklich. Wir gingen mit einem Lächeln im Mund, vielen gelebten Erfahrungen, Illusionen und Versprechungen, uns wieder zu treffen und mehr Kilometer miteinander zu teilen. Eine faszinierende und einzigartige Erfahrung, die ich den Bergläufern wärmstens empfehle. Es geht nicht nur darum, zu lernen, wie man trainiert, ernährt und auf sich selbst aufpasst. Es ist zu wissen, dass wir erreichen können, wonach wir uns sehnen, was wir erreichen wollen, und dass es mit Zuneigung, Liebe und guten Begleitern keine Grenzen gibt, die uns daran hindern, unsere Träume zu verwirklichen.

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"No todo es correr pero correr lo es todo." Mi receta personal para seguir Corriendo a 3´30" es cultivar una fuerza de voluntad férrea, mucho amor propio y una dosis de locura que repose en un lecho de sonrisas. Y dejar que el resto fluya a temperatura ambiente.

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